Übung
Wechselball mit Hand und Fuß: Aufwärmspiel für Senioren
- Altersklasse
- Senioren
- Schwierigkeit
- Alter
- ab 18 Jahre
- Spieler
- 12 (6 gegen 6), 8 bis 16 möglich
- Dauer
- 15 Minuten
- Ort
- Platz oder Halle
- Schwerpunkt
- Aufwärmen mit Laufwegen und Umschalten
- Feld
- 33 × 24 m, zwei Minitore je Grundlinie
Ablauf
- Handball mit drei PässenTeam A wirft sich den Ball mit der Hand zu: A1 zu A2, weiter zu A4 und zu A5. Mit Ball in der Hand darf niemand laufen. Nach drei Pässen wirft A5 den Ball ins Minitor.
- Pfiff, jetzt mit dem FußAuf deinen Pfiff wird nur noch mit dem Fuß gespielt. B6 holt den Ball aus dem Minitor und dribbelt an. Team A geht in die eigene Hälfte zurück.
- Tor nach drei PässenB6 passt zu B2, B2 spielt B4 an, B4 legt auf B1. Nach drei Pässen darf geschossen werden: B1 trifft ins Minitor links oben.
Coaching-Punkte
Im Handspiel zählt Bewegung ohne Ball. Wer den Ball nicht hat, bietet sich an und sucht die Lücke, denn der Ballführende darf nicht laufen. Genau dieses Freilaufen soll nach dem Pfiff auch im Fußballteil bleiben.
Beim Wechsel auf den Fuß braucht es sofortiges Umschalten im Kopf. Der erste Kontakt geht weg vom Gegner, der Blick ist vor der Annahme schon beim nächsten Mitspieler. Gegen den Ball gilt: Druck auf den Ball, die anderen stellen die Passwege zu.
Aufbau
Acht Hütchen markieren ein Feld von 33 mal 24 Metern: vier Ecken, die beiden Enden der Mittellinie und die Mitten der Grundlinien. An jeder Grundlinie stehen zwei Minitore, etwa zwölf Meter auseinander, mit der Öffnung zum Feld.
Zwei Teams mit je sechs Spielern tragen Leibchen in zwei Farben. Ein Ball ist im Spiel, zwei Reservebälle liegen neben den Minitoren. Jedes Team verteidigt die beiden Minitore an der eigenen Grundlinie.
Die Regeln
- Zu Beginn wird mit der Hand gespielt. Wer den Ball hält, bleibt stehen und muss ihn innerhalb von drei Sekunden abspielen.
- Ein Tor zählt nur, wenn vorher drei Pässe im eigenen Team gespielt wurden.
- Im Handspiel wird ins Minitor geworfen, im Fußballteil geschossen.
- Auf Pfiff wechselt das Spiel von Hand auf Fuß oder zurück. Wer gerade den Ball hat, behält ihn.
- Fällt der Ball im Handspiel zu Boden oder wird abgefangen, wechselt der Ballbesitz.
Was die Übung trainiert
Wechselball bringt Puls und Übersicht in den Einstieg. Im Handspiel fallen technische Fehler weg, deshalb geht es sofort um Laufwege und Raum. Die Spieler sehen, wie viel ein Freilaufen in die Lücke bringt, wenn der Ballführende stehen bleiben muss.
Der Pfiff zwingt zum Umschalten. Was gerade mit der Hand leicht war, wird mit dem Fuß schwerer. Die Laufwege bleiben gleich, nur die Technik ändert sich. Wer im Kopf schnell wechselt, hat einen Vorteil.
Für die Senioren ist das Spiel ein Aufwärmen mit Inhalt. Statt Runden um den Platz kommt der Körper über kurze Sprints, Richtungswechsel und Zweikämpfe auf Betriebstemperatur. Die Dreipassregel verhindert, dass ein Spieler allein durchläuft.
Varianten
- C-Jugend, 12 bis 14 JahreFeld auf 30 mal 22 Meter verkleinern. Im Handspiel sind zwei Schritte mit Ball erlaubt.
- Höheres TempoHöchstens zwei Kontakte im Fußballteil. Im Handspiel muss der Ball innerhalb von zwei Sekunden weg.
- HalleStatt Minitoren zwei umgedrehte Langbänke an jeder Stirnseite. Ein Tor zählt, wenn der Ball die Bank trifft.
- Mehr oder weniger SpielerMit zehn Spielern geht es fünf gegen fünf auf 30 mal 22 Meter. Mit 16 Spielern spielst du acht gegen acht mit vier Pässen vor jedem Tor.
So machen wir es
Hütchen, Leibchen, Minitore und Bälle für diese Übung gibt es bald bei HERMEO. Was eine Mannschaft sonst an Ausrüstung braucht, steht in der Checkliste Trainingsmaterial.
Material
| Material | Anzahl | Bei HERMEO |
|---|---|---|
| Minitore | 4, zwei je Grundlinie | bald verfügbar |
| Hütchen | 8, Ecken, Mittellinie und Grundlinienmitte | bald verfügbar |
| Ball Größe 5 | 1, dazu 2 in Reserve | bald verfügbar |
| Leibchen in zwei Farben | je 6 | bald verfügbar |
Häufige Fragen
Wie viele Spieler brauche ich für Wechselball?
Zwölf Spieler für sechs gegen sechs. Es geht ab acht Spielern, dann mit kleinerem Feld.
Wann soll ich zwischen Hand und Fuß wechseln?
Etwa alle 60 bis 90 Sekunden. Pfeif auch mal mitten im Angriff, dann müssen die Spieler sofort umschalten.
Ist Wechselball ein gutes Aufwärmspiel für Senioren?
Ja, wenn die ersten Minuten ruhig beginnen. Starte mit dem Handspiel in lockerem Tempo und steigere es mit jedem Wechsel.
Wie lange dauert die Übung?
15 Minuten als Aufwärmen, in zwei Durchgängen mit kurzer Trinkpause.
Weitere Übungen für Senioren und die anderen Altersklassen findest du in den Übungen der Akademie.
