Übung
Torwart-Aufwärmen vor dem Anpfiff: Torwartübung für Senioren
- Altersklasse
- Senioren
- Schwierigkeit
- Alter
- ab 18 Jahren
- Spieler
- 4 (Torwart, Anspieler, zwei Feldspieler)
- Dauer
- 10 bis 12 Minuten, vier Stufen zu zwei bis drei Minuten
- Ort
- Platz
- Schwerpunkt
- Torwart: Aufwärmen vor dem Spiel
- Feld
- Strafraum, Anspieler 11 m vor dem Tor, Schützen an der Strafraumgrenze
Ablauf
- Bälle auf den KörperA1 steht elf Meter vor dem Tor und wirft den Ball flach aus der Hand genau auf den Torwart. Der Torwart nimmt ihn aus der Grundstellung auf und spielt ihn zurück.
- Halbhoch links und rechtsJetzt kommen die Bälle halbhoch neben den Körper, abwechselnd links und rechts. Der Torwart geht mit einem Seitschritt zum Ball und fängt ihn vor dem Körper. Danach stellt er sich wieder mittig.
- Flachschüsse aus 16 MeternDer Torwart spielt den letzten Ball zu A1 zurück und stellt sich mittig. Dann schießen A2 und A3 abwechselnd von der Strafraumgrenze flach in die Ecken. Nach jeder Parade wirft der Torwart den Ball zum Schützen zurück.
- Hohe Bälle von außenA2 dribbelt auf den linken Flügel, der Torwart wirft den Ball zu A3. Von außen schlägt A2 einen hohen Ball vor das Tor. Der Torwart kommt heraus und fängt ihn am höchsten Punkt.
Coaching-Punkte
Vor jedem Ball steht der Torwart in der Grundstellung: Füße etwa schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Gewicht auf den Fußballen, Hände vor dem Körper. Er bewegt sich mit Seitschritten zum Ball und kreuzt die Beine nicht. Bei flachen Schüssen geht er mit dem ganzen Körper hinter den Ball. Hohe Bälle fängt er vor dem Kopf und mit dem Knie nach oben.
Die Feldspieler steigern Tempo und Schärfe langsam. In den ersten Minuten soll der Torwart jeden Ball sicher festhalten.
Aufbau
Du brauchst ein gegen Kippen gesichertes Tor und den Strafraum davor. Ein Hütchen markiert elf Meter vor dem Tor den Platz von A1, das ist der Anspieler. Zwei Hütchen stehen halblinks und halbrechts an der Strafraumgrenze, dort warten A2 und A3. Ein viertes Hütchen steht links außen auf Höhe des Fünfers, von dort kommen am Ende die hohen Bälle.
Insgesamt liegen zehn Bälle bereit, die meisten bei A1. A2 und A3 haben je einen Ball am Fuß und holen sich neue aus dem Vorrat. So muss niemand lange suchen und der Torwart bekommt seine Bälle im Takt.
Was die Übung trainiert
Im Spiel kommt der erste Ball oft früh: ein Rückpass, ein Distanzschuss, eine Flanke in den Fünfer. Hat der Torwart sich vorher nur ein paar Schüsse um die Ohren hauen lassen, fehlt ihm genau dafür die Sicherheit. Dieses Aufwärmen bereitet ihn Stufe für Stufe auf diese Situationen vor.
Es beginnt mit Bällen auf den Körper, die er fast sicher fängt. Danach muss er sich zur Seite bewegen, dann flach in die Ecke gehen und am Ende den Raum vor dem Tor beherrschen. Jede Stufe dauert zwei bis drei Minuten. Wichtig ist die saubere Grundstellung vor jedem Ball, nicht die spektakuläre Parade.
Für die Senioren passt die Übung in die halbe Stunde vor dem Anpfiff, während die Feldspieler ihr eigenes Programm machen. Drei Spieler reichen als Helfer, oft sind das der zweite Torwart und zwei Ersatzspieler.
Varianten
- Jüngere AltersklasseIn der A-Jugend bleibt der Ablauf gleich. Die Schüsse kommen aus 14 statt 16 Metern, die hohen Bälle wirft der Anspieler mit der Hand.
- Höheres NiveauNach jeder Parade schießt ein zweiter Spieler sofort nach. Der Torwart muss aufstehen und sich neu stellen.
- HalleIn der Halle nimmst du ein Handballtor und Schüsse aus zehn Metern. Die hohen Bälle fallen weg, dafür kommen mehr halbhohe Bälle.
- Mehr oder weniger SpielerMit zwei Torhütern wechseln sie nach jeder Stufe. Fehlt ein Feldspieler, übernimmt A1 auch die Schüsse von der Strafraumgrenze.
So machen wir es
Hütchen, Leibchen, Minitore und Bälle für diese Übung gibt es bald bei HERMEO. Was eine Mannschaft sonst an Ausrüstung braucht, steht in der Checkliste Trainingsmaterial.
Material
| Material | Anzahl | Bei HERMEO |
|---|---|---|
| Tor | 1, gegen Kippen gesichert | bald verfügbar |
| Bälle Größe 5 | 10, bei A1, A2 und A3 | bald verfügbar |
| Hütchen | 4, für die Positionen der Feldspieler | bald verfügbar |
Häufige Fragen
Wie lange dauert das Torwart-Aufwärmen vor dem Spiel?
Zehn bis zwölf Minuten reichen. Jede der vier Stufen dauert zwei bis drei Minuten, Tempo und Schärfe steigen dabei langsam.
Wie viele Spieler brauche ich?
Vier: den Torwart, einen Anspieler und zwei Feldspieler an der Strafraumgrenze. Mit nur zwei Helfern übernimmt der Anspieler auch eine Schussposition.
Wann beginnt der Torwart mit dem Aufwärmen?
Etwa 30 Minuten vor dem Anpfiff, zusammen mit der Mannschaft. Vor den Schüssen sollte er sich fünf Minuten allein locker bewegt haben.
Weitere Übungen für Senioren und die anderen Altersklassen findest du in den Übungen der Akademie.
