Übung
Andribbeln und Tempo aufnehmen: Dribbelübung für Senioren
- Altersklasse
- Senioren
- Schwierigkeit
- Alter
- ab 18 Jahre
- Spieler
- 6 (4 bis 12 möglich)
- Dauer
- 10 bis 12 Minuten
- Ort
- Platz
- Schwerpunkt
- Dribbling: Tempowechsel und Finte
- Feld
- drei Bahnen von etwa 25 m im Abstand von 5 m
Ablauf
- Locker andribbelnIn jeder Bahn starten zwei Spieler im Wechsel. A1, A3 und A5 dribbeln locker los, mit vielen kleinen Kontakten und Blick nach vorn.
- Langsam und FinteAn der ersten Stange werden die Spieler langsam und führen den Ball eng vorbei. Vor der zweiten Stange täuschen sie mit Körper und Schritt eine Richtung an.
- Explosiv vorbeiNach der Finte geht es mit einem explosiven Antritt auf der anderen Seite an der Stange vorbei und im Sprint bis zum Endhütchen. Dann startet der zweite Spieler der Bahn.
Coaching-Punkte
Beim lockeren Andribbeln Kopf hoch und viele kleine Kontakte, das Tempo liegt bei etwa der Hälfte. An der ersten Stange Ball am Fuß, der Körper wird tiefer, die Schritte kürzer. Die Finte muss überzeugen: Oberkörper und Schritt gehen klar in die falsche Richtung. Danach kommen zwei, drei explosive Schritte mit dem Ball, nicht nur ein langer Kontakt nach vorn.
Aufbau
Du baust drei Bahnen nebeneinander, fünf Meter Abstand zwischen den Bahnen. Jede Bahn beginnt mit einem Starthütchen. Nach zwölf Metern steht die erste Stange, fünfeinhalb Meter weiter die zweite. Ein Endhütchen markiert nach etwa 24 Metern das Ende der Bahn.
An jedem Starthütchen stehen zwei Spieler mit je einem Ball. Wer am Endhütchen ankommt, dribbelt außen locker zurück und stellt sich wieder an. Nach drei Durchgängen wechselt die Finte, zum Beispiel vom Übersteiger zur Schusstäuschung.
Was die Übung trainiert
Im Spiel entscheidet beim Dribbling oft der Tempowechsel. Wer immer gleich schnell dribbelt, ist für den Verteidiger leicht zu lesen. Die Übung trennt deshalb drei Abschnitte: locker andribbeln, an der ersten Stange abbremsen, nach der Finte beschleunigen.
Als Aufwärmübung bringt sie die Muskulatur schrittweise auf Spieltempo. Die ersten Durchgänge laufen ruhig, die letzten mit voller Explosivität. So sind die Spieler nach zehn Minuten bereit für Zweikämpfe und Sprints.
Durch den Wechsel der Finte nach drei Durchgängen kommen mehrere Bewegungen dran. Jeder Spieler findet so heraus, welche Finte ihm im Spiel am besten liegt.
Varianten
- C-JugendDen Abstand zwischen den Stangen auf vier Meter verkürzen und mit einer einfachen Körpertäuschung beginnen.
- Mit GegenspielerStatt der zweiten Stange steht ein Verteidiger, der nur seitlich mitgehen darf. Nach drei Durchgängen wird getauscht.
- Mit AbschlussHinter dem Endhütchen steht ein Tor mit Torwart. Nach dem Antritt folgt ein Torschuss aus etwa 16 Metern.
- Mehr oder weniger SpielerMit vier Spielern reichen zwei Bahnen. Ab neun Spielern baust du eine vierte Bahn, damit höchstens drei Spieler pro Bahn warten.
So machen wir es
Hütchen, Leibchen, Minitore und Bälle für diese Übung gibt es bald bei HERMEO. Was eine Mannschaft sonst an Ausrüstung braucht, steht in der Checkliste Trainingsmaterial.
Material
| Material | Anzahl | Bei HERMEO |
|---|---|---|
| Stangen | 6, zwei je Bahn | bald verfügbar |
| Hütchen | 6, Start und Ende je Bahn | bald verfügbar |
| Bälle Größe 5 | 6, einer pro Spieler | bald verfügbar |
Häufige Fragen
Welche Finten passen für die Übung?
Gut geeignet sind Übersteiger, Schusstäuschung und eine einfache Körpertäuschung. Wichtig ist, dass jede Finte in vollem Tempo sauber klappt, bevor eine neue dazukommt.
Wie viele Spieler brauche ich?
Sechs Spieler, zwei pro Bahn. Mit mehr Spielern baust du weitere Bahnen auf, damit die Wartezeit kurz bleibt.
Wie lange dauert die Übung?
Plane zehn bis zwölf Minuten ein. Die ersten Durchgänge laufen locker, danach steigt das Tempo von Runde zu Runde.
Weitere Übungen für Senioren und die anderen Altersklassen findest du in den Übungen der Akademie.
