Übung
1 gegen 1 auf der Außenbahn: Dribbelspiel für Senioren
- Altersklasse
- Senioren
- Schwierigkeit
- Alter
- ab 18 Jahre
- Spieler
- 6 (2 Flügel, 2 Außenverteidiger, Stürmer, Torwart)
- Dauer
- 15 bis 20 Minuten
- Ort
- Platz
- Schwerpunkt
- 1 gegen 1 im Dribbling mit Hereingabe
- Feld
- Kanal 20 × 8 m an der Seitenlinie, Strafraum mit Tor
Ablauf
- Duell im KanalFlügelspieler A1 dribbelt im Kanal auf Außenverteidiger B1 zu. Mit einer Finte nach innen lockt A1 den Verteidiger. Dann geht A1 außen vorbei.
- Flache HereingabeAm Ende des Kanals spielt A1 den Ball flach in den Strafraum. Stürmer A3 startet Richtung Elfmeterpunkt, nimmt an und schließt mit dem zweiten Kontakt ab.
- Konter nach BallgewinnNächstes Duell: A2 gegen B2. B2 erobert den Ball und kontert sofort durch den Kanal. Der Abschluss geht aufs Minitor hinter dem Startpunkt der Flügelspieler.
Coaching-Punkte
Der Flügelspieler dribbelt mit Tempo auf den Verteidiger zu und verlangsamt erst kurz vor ihm. Eine Finte nach innen, dann der Antritt außen vorbei. Kopf hoch nach dem Dribbling, damit die Hereingabe den Stürmer findet.
Der Verteidiger macht Druck auf den Ball, steht seitlich und lenkt den Gegner Richtung Seitenlinie. Nach einem Ballgewinn gilt sofort Umschalten: Der Konter aufs Minitor muss in wenigen Sekunden sitzen.
Aufbau
An der Seitenlinie markierst du mit vier Hütchen einen Kanal von 20 mal acht Metern, der kurz vor der Strafraumhöhe endet. Zwei weitere Hütchen zeigen die Strafraumlinie, falls keine Linien da sind. Im Tor steht ein Torwart.
Am unteren Ende des Kanals stehen die Flügelspieler mit den Bällen. Direkt dahinter liegt ein Minitor mit der Öffnung zum Kanal. Die Außenverteidiger warten oben neben dem Kanal, der Stürmer steht vor dem Strafraum.
Was die Übung trainiert
Das Duell auf der Außenbahn entscheidet viele Spiele. Der Flügelspieler lernt, den Verteidiger mit Tempo und Finte zu überwinden und danach sauber flach hereinzugeben. Der Stürmer trainiert das Timing seines Laufs in den Strafraum.
Der Außenverteidiger hat eine klare Aufgabe: den Durchbruch verhindern und den Ball erobern. Gelingt das, darf er sofort kontern. So ist jedes Duell für beide Seiten ernst, und keiner spielt nur halb mit.
Für eine Seniorenmannschaft eignet sich die Übung gut im Hauptteil, wenn das Spiel über die Flügel Thema ist. Mit wenigen Spielern entstehen viele intensive Duelle.
Die Regeln
- Das Duell findet im Kanal statt. Verlässt der Ball den Kanal seitlich, ist das Duell vorbei.
- Schafft der Flügelspieler das Dribbling, gibt er flach in den Strafraum, der Stürmer schließt mit höchstens zwei Kontakten ab.
- Erobert der Verteidiger den Ball, kontert er durch den Kanal aufs Minitor.
- Nach jedem Duell wechseln die Paare, nach sechs Durchgängen tauschen Flügelspieler und Verteidiger die Rollen.
Varianten
- C-JugendKanal auf zehn Meter verbreitern, der Verteidiger startet zwei Meter weiter hinten. So gelingt das Dribbling häufiger.
- Mit zweitem StürmerEin zweiter Stürmer startet zum langen Pfosten. Der Flügelspieler entscheidet, wen er anspielt.
- Mit Verteidiger im StrafraumEin Innenverteidiger stellt sich gegen den Stürmer. Die Hereingabe muss dann noch genauer kommen.
- Beide SeitenBaue auf jeder Seite einen Kanal. Die Duelle laufen abwechselnd links und rechts, der Torwart bekommt doppelt so viel Arbeit.
So machen wir es
Hütchen, Leibchen, Minitore und Bälle für diese Übung gibt es bald bei HERMEO. Was eine Mannschaft sonst an Ausrüstung braucht, steht in der Checkliste Trainingsmaterial.
Material
| Material | Anzahl | Bei HERMEO |
|---|---|---|
| Tor mit Torwart | 1 | bald verfügbar |
| Minitor | 1 für den Konter | bald verfügbar |
| Hütchen | 6, 4 für den Kanal und 2 für die Strafraumlinie | bald verfügbar |
| Bälle Größe 5 | 6, gesammelt am Startpunkt | bald verfügbar |
Häufige Fragen
Wie viele Spieler brauche ich für das 1 gegen 1 auf der Außenbahn?
Sechs Spieler: zwei Flügelspieler, zwei Außenverteidiger, ein Stürmer und ein Torwart. Mit mehr Spielern baust du einen zweiten Kanal auf der anderen Seite.
Wie breit sollte der Kanal sein?
Acht Meter sind ein guter Wert für Senioren. Breiter macht es dem Flügelspieler leichter, schmaler dem Verteidiger.
Wie lange dauert die Übung?
15 bis 20 Minuten. Plane zwischen den Duellen kurze Pausen ein, denn jedes Duell ist ein voller Sprint.
Weitere Übungen für Senioren und die anderen Altersklassen findest du in den Übungen der Akademie.
