Übung
Sprung, Landung, Annahme: Koordinationsübung für die C‑Jugend
- Altersklasse
- C-Jugend
- Schwierigkeit
- Alter
- 12 bis 14 Jahre
- Spieler
- 8 (vier Paare), 6 bis 12 möglich
- Dauer
- etwa 10 Minuten
- Ort
- Platz oder Halle
- Schwerpunkt
- Stabile Landung mit anschließender Ballannahme
- Feld
- 4 Gassen à 10 m, je 4 bis 5 m Abstand
Ablauf
- Beidbeinig springenJeder A-Spieler springt beidbeinig über die flache Stange und landet weich auf beiden Füßen. Sofort danach spielt B ihn an, A nimmt den Ball an und passt zurück.
- Einbeinig landenA läuft neben der Stange zurück zum Start. Jetzt springt er ab und landet auf einem Bein, abwechselnd links und rechts. Nach der Landung kommt wieder der Pass von B.
Coaching-Punkte
Die Landung ist leise. Hüfte und Knie geben nach, das Knie zeigt über die Fußspitze und knickt nicht nach innen. Erst wenn der Spieler stabil steht, kommt der erste Kontakt. Bei der einbeinigen Landung hält er das Gleichgewicht kurz, bevor er den Ball annimmt.
B spielt erst, wenn A gelandet ist, flach und mit Passschärfe. A nimmt den Ball in offener Stellung an und spielt ihn mit dem zweiten Kontakt zurück. Wer bei der Landung wackelt, springt beim nächsten Mal niedriger.
Aufbau
Vier Gassen von zehn Metern Länge liegen nebeneinander, etwa vier bis fünf Meter Platz zwischen ihnen. Je zwei Hütchen markieren Start und Ende einer Gasse. In der Mitte jeder Gasse liegt eine Stange flach am Boden.
Vier Paare verteilen sich auf die Gassen. Spieler A startet zwei Schritte vor der Stange, Spieler B steht mit dem Ball am hinteren Hütchen. Ein Ball Größe 5 pro Paar reicht.
Der Ablauf
- A springt über die Stange, landet, nimmt den Pass von B an und spielt zurück.
- Danach läuft A neben der Stange zurück zum Start.
- Nach acht Wiederholungen tauschen A und B die Rollen.
- Die Reihenfolge ist beidbeinig, dann einbeinig links, dann einbeinig rechts.
Was die Übung trainiert
Im Spiel landen Spieler ständig, nach dem Kopfball, nach einem Ausweichsprung oder nach einem Zweikampf. Oft kommt direkt danach der Ball. Die Übung verbindet beides, erst eine saubere Landung und dann eine Ballannahme. So lernt der Körper, stabil zu stehen, bevor der Fuß am Ball ist.
In der C-Jugend wachsen viele Spieler schnell. Muskeln und Koordination kommen dabei nicht immer mit, und Landungen werden unsicher. Knickt das Knie bei der Landung nach innen, steigt das Risiko für Knieverletzungen. Eine kurze Übung im Aufwärmen, die genau darauf achtet, gehört deshalb regelmäßig ins Aufwärmen dieser Altersklasse.
Weil der Ball sofort nach der Landung kommt, bleibt die Übung nah am Fußball. Die Spieler üben nicht nur Sprünge, sondern einen Ablauf aus dem Spiel. Die Partner wechseln oft, deshalb steht niemand lange herum.
Varianten
- Jüngere AltersklasseIn der D-Jugend springen die Spieler nur beidbeinig. B wirft den Ball mit der Hand zu, A nimmt ihn mit dem Fuß an.
- Ältere AltersklasseIn der B-Jugend springt A seitlich über die Stange und landet einbeinig. B wirft den Ball halbhoch, A nimmt ihn mit Oberschenkel oder Brust an.
- HalleIn der Halle reichen Gassen von acht Metern. Statt der Stange liegt eine flache Matte oder ein Seil am Boden, gespielt wird mit Futsal-Ball.
- Mehr oder weniger SpielerMit sechs Spielern baust du drei Gassen auf. Mit zwölf Spielern stehen drei Spieler pro Gasse, der dritte wartet am Start und springt als Nächster.
So machen wir es
Hütchen, Leibchen, Minitore und Bälle für diese Übung gibt es bald bei HERMEO. Was eine Mannschaft sonst an Ausrüstung braucht, steht in Trainingsausrüstung für die Jugend.
Material
| Material | Anzahl | Bei HERMEO |
|---|---|---|
| Hütchen | 8, zwei je Gasse | bald verfügbar |
| Stangen | 4, flach am Boden | bald verfügbar |
| Bälle Größe 5 | 4, einer je Paar | bald verfügbar |
Häufige Fragen
Wie lange dauert die Übung?
Etwa zehn Minuten im Aufwärmen. Das reicht für drei Durchgänge mit beidbeiniger und einbeiniger Landung.
Ab welchem Alter ist Landetraining sinnvoll?
Einfache Sprünge mit Landung passen schon in der D-Jugend. In der C-Jugend wird es wichtiger, weil viele Spieler im Wachstum sind und Landungen unsicher werden.
Wie viele Spieler brauche ich?
Gebaut ist die Übung für acht Spieler in vier Paaren. Mit sechs oder zwölf Spielern änderst du nur die Zahl der Gassen oder der Spieler pro Gasse.
Weitere Übungen für die C-Jugend und die anderen Altersklassen findest du in den Übungen der Akademie.
